Herramientas · Medir · Ajustar
MENOS SUPOSICIONES.
MÁS DIRECCIÓN.
Recursos simples para convertir datos cotidianos en decisiones más conscientes. Sin diagnósticos ni fórmulas mágicas.
Herramienta 01
Estimador de hidratación
2.3–2.6 LRango base orientativo
Durante el ejercicio: aproximadamente 0.4–$0.8 L adicionales, distribuidos según sed, sudoración, clima e intensidad.
Es una estimación, no una obligación. Evitá forzar grandes volúmenes. Enfermedad renal, cardíaca, medicación, embarazo o condiciones especiales requieren indicación profesional.
Fuente: ACSM · Reposición de fluidos ↗Dos herramientas más