Colágeno + vitamina C: tejido conectivo, no reemplazo proteico

Qué se está estudiando

Péptidos de colágeno o gelatina aportan glicina, prolina e hidroxiprolina. Algunos estudios observan señales favorables en síntesis de colágeno, dolor articular o función cuando se combinan con ejercicio, pero los resultados y protocolos todavía son heterogéneos.

Protocolo usado en estudios

Se han investigado aproximadamente 10–15 g de gelatina o colágeno, junto con una pequeña cantidad de vitamina C, 30–60 minutos antes de una sesión que cargue el tejido objetivo. Es una referencia educativa, no una receta universal.

• La carga progresiva y la rehabilitación siguen siendo el estímulo central.
• La vitamina C facilita la síntesis de colágeno, pero megadosis no aportan ventaja demostrada.
• Para masa muscular, priorizá proteína completa.

Expectativas realistas

No regenera por sí solo una lesión ni reemplaza diagnóstico. Si hay dolor persistente, pérdida de función o una lesión reciente, corresponde evaluación profesional antes de suplementar o entrenar sobre ella.