Qué puede aportar
Aumenta las reservas musculares de fosfocreatina y puede mejorar fuerza, potencia y capacidad de repetir esfuerzos intensos. Junto con entrenamiento de fuerza, suele favorecer mayores ganancias de masa magra.
Cómo se usa
La pauta simple es 3–5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 20 g por día, repartidos en cuatro tomas, durante 5–7 días; después se continúa con 3–5 g diarios. Sin carga se llega al mismo punto, solo más lentamente.
- Tomarla todos los días; el horario no es determinante.
- Elegir monohidrato: es la forma más estudiada.
- Puede aumentar algo el peso por agua dentro del músculo.
Seguridad y límites
En adultos sanos, las dosis habituales tienen un buen perfil de seguridad. Si existe enfermedad renal, embarazo, medicación relevante o una condición clínica, corresponde consultar antes de usarla. No reemplaza entrenamiento, proteína suficiente ni descanso.
Mirada del coachSi buscás rendimiento o fuerza, empezá por lo simple: monohidrato, dosis diaria y constancia.