Qué cambia entre formas
El citrato tiene buena absorción y puede resultar útil si también se busca un efecto laxante suave. El bisglicinato suele elegirse por tolerancia digestiva, aunque muchas promesas comerciales exceden la evidencia disponible. El L-treonato se promociona para cognición, pero la evidencia humana aún es limitada y suele aportar menos magnesio elemental por dosis.
Cómo leer la etiqueta
La cifra relevante es ‘magnesio elemental’, no el peso total del compuesto. Los suplementos ayudan sobre todo cuando existe ingesta insuficiente, déficit o una indicación concreta; no son un potenciador universal del sueño o el rendimiento.
- Citrato: absorbible, con mayor posibilidad de efecto intestinal.
- Bisglicinato: generalmente bien tolerado.
- Treonato: más costoso y con evidencia específica todavía preliminar.
Dosis y seguridad
El NIH fija para adultos un límite superior de 350 mg diarios de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos, salvo indicación profesional; el magnesio de los alimentos no cuenta para ese límite. Puede interactuar con antibióticos y otros fármacos, y requiere especial cuidado ante enfermedad renal.
Mirada del coachElegí según necesidad y tolerancia, no por el apellido más novedoso del envase.